Pijnvrij fietsen: een bikefitting helpt je om jouw juiste fietspositie te vinden

Een goede houding op de fiets is ontzettend belangrijk; of je nu fanatiek op de weg of op gravel fietst, of van rustigere ritten houdt. Een goede houding voorkomt blessures, verbetert je fietsprestaties en het maakt je rit een stuk comfortabeler. Voor vrouwen is een bikefitting misschien wel extra belangrijk, omdat ons lichaam net iets anders in elkaar steekt dan dat van mannen maar we wel vaak fietsen hebben die voor de mannelijke anatomie bedoelt zijn. Alleen al het feit dat vrouwen gemiddeld genomen een korter bovenlichaam en langere benen hebben dan mannen, vraagt om extra nauwkeurigheid bij het afstellen van een fiets. In dit artikel vertelt Fieke – in samenwerking met Jasper Nijenkamp, eigenaar van Fit’nRide – hoe een bikefitting in zijn werk gaat en wat er allemaal komt kijken bij het vinden van de juiste fietspositie.

Het zadel

Het zadel is een van de belangrijkste onderdelen van de fiets als het gaat om comfort. Bij vrouwen is de zitbot afstand vaak breder dan bij mannen. Een goede bikefitter helpt je de juiste breedte en vorm te vinden zodat je comfortabel zit, ook op langere ritten.

💡 Heb je last van tintelingen, schuurplekken of drukpijn? Dit kun je oplossen door het juiste zadel en goede afstelling. Lees hier ook ons uitgebreide artikel over zadels.

De hoogte van het zadel

Staat het zadel te hoog of te laag? Dan kan dat knieblessures veroorzaken en het kan invloed hebben op je trapkracht. Een te laag zadel zorgt voor pijn aan de voorkant van je knieën, terwijl een te hoog zadel druk op je hamstrings geeft en je heupen laat wiebelen. Tijdens een bikefitting wordt dit nauwkeurig opgemeten. Een paar millimeter kan al het verschil maken!

Stuurhoogte en afstand

Veel vrouwen klagen over pijn in hun nek, schouders of onderrug tijdens het fietsen. Dit komt vaak doordat het stuur te laag staat of te ver weg is. Een kortere stuurpen of je spacers verplaatsen kan hierin goed werken! Je hoeft echt niet altijd “aero” te zitten als dat betekent dat je niet fijn op je fiets zit.

💡 Een goede bikefitting houdt rekening met je flexibiliteit en het doel van ‘het fietsen’. De een wil en kan een race houding aannemen en de ander misschien juist niet.

Klikpedalen en schoenplaatjes

Als je fietst met klikpedalen, dan is het belangrijk dat je schoenplaatjes goed staan afgesteld. Ook door je klikpedalen kun je knie- of heupblessures krijgen. Een goede afstelling zorgt ervoor dat je soepeler kunt trappen, zonder je spieren onnodig te belasten.

Mijn ervaring bij Fit’nRide

Ik heb zelf meerdere bikefittings gedaan en dat heeft me enorm geholpen. Mijn fietsen heb ik gekocht bij Bike Superior in Nijverdal, waar ze ook bikefittings aanbieden. Zowel mijn racefiets als mijn gravelbike zijn hier onder de loep genomen en dat was echt super interessant.

Toen ik mijn nieuwe racefiets kocht, nam ik mijn oude fiets mee. Daar was eerder door iemand anders al een bikefitting op gedaan, dus konden ze bepaalde afstellingen overnemen. Toch werd ik volledig opnieuw geanalyseerd. Jasper Nijenkamp, eigenaar van Fit’nRide, heeft me hier ontzettend goed mee geholpen. Hij legde alles duidelijk uit: waarom bepaalde aanpassingen werden gedaan en wat het effect ervan was. Wat ik erg fijn vond, is dat er ook echt werd geluisterd naar wat ik zelf prettig vind.

Zo heb ik een paar jaar geleden mijn elleboog gebroken tijdens een wedstrijd. Na veel fysiotherapie is het niet helemaal gelukt om mijn arm weer volledig te strekken. Voor mij werkt het dus beter om iets minder “aero” te zitten. Mijn stuur staat nu iets minder ver weg, zo heb ik een kortere stuurpen en ook niet te diep te zitten geeft mijn elleboog veel verlichting. Ook heb ik ooit mijn pols gebroken, waardoor mijn stuur iets gekanteld moest worden om de druk op mijn pols te verminderen. Het resultaat? Veel comfortabeler rijden!

Daarnaast werden mijn nieuwe raceschoenen goed afgesteld. Het lijkt makkelijk om zelf je schoenplaatjes over te zetten, maar een deskundige visie hierop kan veel klachten tegengaan of voorkomen. Zo had ik na het afstellen van mijn raceschoenen geen last meer van mijn knieklachten. Echt een aanrader voor iedereen die comfortabeler en efficiënter wil fietsen!

Jasper over het belang van een racefiets- of gravelbike specifieke bikefitting voor je fietspositie

‘Bikefitting is een essentieel proces voor elke fietser die comfort, efficiëntie en prestaties wil optimaliseren. Het correct afstellen van je fiets zorgt ervoor dat je lichaam optimaal samenwerkt met je fiets, ongeacht het type dat je rijdt. Maar wist je dat er aanzienlijke verschillen zijn tussen de positie op een racefiets en een gravelbike? Deze verschillen zijn niet alleen van invloed op je comfort, maar ook op hoe je presteert in verschillende terreinen en omstandigheden.

Wielrenpositie: voor snelheid en aerodynamica

Een wielrenpositie is gericht op snelheid en efficiëntie op glad asfalt. Wielrenners zitten vaak in een agressieve, aerodynamische houding met een lager stuur en een langere reach (de afstand naar het stuur). Deze positie vermindert luchtweerstand, wat cruciaal is tijdens wedstrijden of snelle ritten.

Kenmerken van een wielrenpositie:

• Lager stuur: Dit verlaagt de torsohoek, waardoor je gestroomlijnd door de wind snijdt.
• Langere reach: Dit zorgt ervoor dat je in een meer gestrekte houding zit, wat de efficiëntie verhoogt bij hoge snelheden.
• Hogere trapfrequentie: Door de compacte en krachtige positie kun je efficiënter energie overbrengen op het pedaal.
• Stijvere houding: Perfect voor asfalt, maar minder geschikt voor ruwer terrein.

Hoewel deze positie voordelen biedt bij snelheid, kan het langdurig minder comfortabel zijn, zeker op variabel terrein.

Gravelbikepositie: voor comfort en controle

Gravelbiken combineert elementen van racefietsen met offroad fietsen. Het terrein varieert van grindpaden tot onverharde bospaden, wat betekent dat de positie op een gravelbike meer gericht is op comfort en stabiliteit.

Kenmerken van een gravelbikepositie:

• Hoger stuur: Dit verhoogt je torsohoek, wat zorgt voor een minder agressieve en comfortabelere houding.
• Kortere reach: Hierdoor zit je rechter en dichter bij het stuur, wat de controle verbetert, vooral op technisch terrein.
• Bredere banden en lagere bandendruk: Deze bieden extra demping en grip, wat een effect heeft op de manier waarop je gewicht over de fiets verdeeld wordt.
• Aanpasbaarheid: Gravelbikes hebben vaak meer bevestigingspunten en een positie die makkelijk kan worden aangepast voor langere ritten of bagage.

Door de rechtere houding ben je beter in staat om obstakels te zien en te navigeren, en de meer ontspannen positie voorkomt vermoeidheid op lange ritten over ruige paden.

Waarom verschilt de fietspositie?

Het verschil in positie tussen een racefiets en een gravelbike komt voort uit het verschil in doelen en omstandigheden:

• Prestatiedoelstellingen: Wielrennen draait om snelheid en aerodynamica, terwijl gravelbiken vaak meer gericht is op avontuur en veelzijdigheid.
• Terrein: Asfalt vereist een strakke, efficiënte positie, terwijl grind en onverharde paden een meer vergevingsgezinde en stabiele houding vereisen.
• Comfort: Op gravelpaden is comfort een hogere prioriteit dan op glad asfalt, waar snelheid en precisie de overhand hebben.

Het belang van bikefitting voor je fietspositie

Een professionele bikefitting houdt rekening met jouw doelen, lichaamsbouw en de specifieke fiets die je gebruikt. Door de juiste afstellingen te maken, voorkom je blessures, verbeter je prestaties en geniet je meer van elke rit, ongeacht het type fiets. Of je nu een podiumplaats nastreeft of een avontuur zoekt over onbekende paden, een bikefit helpt je om het maximale uit je fiets én jezelf te halen.

Bij een bikefitting wordt gekeken naar jouw lichaam, jouw doelen en jouw fiets. Of je nu een beginnende fietser bent of een fanatieke wielrenster, een bikefitting zal ik iedereen aanraden om met plezier en zonder pijn te blijven fietsen. Je wordt opgemeten, je houding wordt geanalyseerd, en je krijgt aanpassingen die jouw ritten zoveel beter kunnen maken. Pijntjes hoeven er met het fietsen niet ‘bij te horen’. Een goede positie op de fiets geeft je zoveel meer comfort en plezier!

💬 Ben jij benieuwd of jouw fietsinstellingen optimaal zijn? Of heb je weleens nagedacht over een bikefitting? Deel jouw ervaringen hieronder!