Zo blijf je als fietser fit in de winter

Het is niet gek dat je in de winter minder zin hebt om te sporten. Het is koud buiten en uit natuurlijk instinct (kan je dat ook weer de schuld geven) zoek je warmte en comfort op door binnen te blijven en jezelf wat extra snacks te veroorloven. Dat is heel lekker op het moment, maar helaas zul je in het voorjaar zien dat je lichaam er niet bepaald fitter op is geworden. Je zult echt een inhaalslag moeten maken in het voorjaar, om in de zomer weer op het niveau van het jaar ervoor te zijn. Zonde! Want veel progressie die je het afgelopen jaar hebt gemaakt is dan (bijna) voor niets geweest. Zorg daarom dat je in beweging blijft en aan je conditie blijft werken – op een manier dat bij jou past. Onderstaande tips zullen je daarbij helpen.

1. Blijf fietsen, maar pas je trainingen aan

Het is helemaal oke om minder te fietsen in deze periode van het jaar. Sterker nog; om fit te blijven is het juist goed om in een periode van het jaar meer rust te pakken. Dat is ook hoe de profs het doen na het wielerseizoen. Het belangrijkste is dat je niet stopt met fietsen. Houd je benen in beweging door in ieder geval een keer per week op de fiets te stappen. Kies voor een kortere rit waarbij je jezelf uitdaagt met een intensievere intervallen, of focus op lange duurritten wanneer je daar de tijd voor hebt. Door in deze periode te focussen op duurritten, leg je een super sterke basis voor het nieuwe seizoen.

Daarnaast zie je dat veel fietsers in deze periode op de gravelbike of mountainbike stappen. Door de afwisseling van terreinen, gravelpaden en singletracks gaat de tijd sneller. Maak er een funrondje van. Wanneer je plezier houdt in de sport, gaat het fit blijven vanzelf!

2. Accepteer dat fietsen in de kou anders

Kom je maar niet vooruit? Dat is niet gek; want koud weer kan daadwerkelijk je training en fitness beïnvloeden. Tel daar nog een winterse tegenwind bij op en je doet ineens veel langer over je rit. Wanneer je met te hoge of verkeerde verwachtingen gaat fietsen met koud weer, kunnen de resultaten van je rit flink tegenvallen. Ben je iemand die erg op de cijfertjes let? Ga dan eens zonder fietscomputer fietsen of probeer je verwachtingen bij te schaven. In de winter is plezier op de fiets het belangrijkste. Dat zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft om op de fiets te stappen, en op die manier blijf je fit!

Lees ook: dit is waarom wielrennen in de kou zwaarder voelt.

3. Stap op de indoorfiets

Natuurlijk is het niet zo leuk als buiten fietsen, maar virtuele trainingsapps als Zwift bieden echt een uitkomst wanneer je in de winter minder buiten kunt trainen. Sterker nog; binnen trainen is ideaal om gericht trainingen te kunnen volgen (want: geen stoplichten, tegenlicht of noem maar op!) en je kunt zelfs virtuele hoogtemeters maken. Zelfs een paar keer per week een uurtje Zwiften terwijl je naar een serie kijkt helpt om conditieverlies te beperken.

Lees ook: Beginnen met indoor fietsen: welk type trainer past bij jou?

4. Focus op core stability met krachttraining

De winter is de ideale periode om meer focus te leggen op krachttraining. Door je spieren te trainen, verbeter je niet alleen je trapkracht; ook je houding en stabiliteit wordt beter en het werkt preventief tegen blessures. Wil je een betere sprinter worden? Focus dan extra op explosieve krachttraining, waardoor je acceleratie en sprintsnelheid verbeteren. Denk dan bijvoorbeeld aan het doen van Box Jumps, waarbij je veel explosieve kracht uit je benen haalt.

Wist je dat je niet alleen je benen moet trainen, maar ook je core? Trapkracht komt namelijk niet alleen uit je benen, maar ook uit je core. Een sterke core zorgt ervoor dat je beter op de fiets zit en energie efficient naar de fiets over kan brengen. Daarnaast kan het vermoeidheid of blessures in de onderrug, nek of schouders helpen voorkomen.

Dus: wil jij fit blijven deze winter? Dan weet je nu wat je te doen staat!