3 korte indoortrainingen met maximale impact
De dagen rondom kerst zijn vaak heel erg gevuld met allerlei soorten activiteiten. Trainen op de fiets buiten schiet er vaak bij in. Toch kun je zowel buiten, maar natuurlijk nog makkelijker binnen, in 30 minuten een hoop werk verrichten waar je heel erg blij van gaat worden.
Wij gingen voor jou op zoek en hebben drie korte indoortrainingen gevonden. Dit zijn korte indoor trainingen van 30 minuten die direct jouw conditie verbeteren. Ook handig als je tijdens de kerstdagen even de kalkoen of het hele diner wilt wegtrappen.
Tempo, interval en pyramide
- Intervaltraining met Hoge Intensiteit (HIIT):
- Opwarming: 5 minuten rustig trappen.
- Set: 1 minuut voluit trappen, gevolgd door 2 minuten rustig trappen. Herhaal deze set 8 keer.
- Cooling down: 5 minuten rustig trappen.
- Tempotraining met Steady State:
- Opwarming: 5 minuten rustig trappen.
- Hoofdset: 20 minuten continu trappen op een middelhoog tot hoog tempo, maar zorg ervoor dat je het tempo de hele tijd kunt volhouden.
- Cooling down: 5 minuten rustig trappen.
- Pyramidetraining:
- Opwarming: 5 minuten rustig trappen.
- Set:
- 30 seconden hard trappen, 30 seconden rust.
- 1 minuut hard trappen, 1 minuut rust.
- 90 seconden hard trappen, 90 seconden rust.
- 1 minuut hard trappen, 1 minuut rust.
- 30 seconden hard trappen, 30 seconden rust.
- Cooling down: 5 minuten rustig trappen.
Deze korte indoortrainingen zijn ontworpen om de intensiteit en de efficiëntie van je training te maximaliseren, waardoor je in een kort tijdsbestek aanzienlijke fitnessvoordelen kunt behalen. Vergeet niet om voor en na de trainingen goed te hydrateren en indien nodig een warming-up of cooling-down te verlengen.
Weet jij niet hoe je moet beginnen met indoor fietsen of indoor trainen? Lees dan het blog over hoe daarmee te starten: Beginnen met Indoor fietsen: Wat Je Nodig Hebt om te Starten
Meer tips over trainen op de Tacx vind je hier: Intervaltraining op de Tacx.
Wil je zelf een indoor trainer aanschaffen? Check dan deze link
